Правильная методика бега. То, что нужно знать!
Правильный бег оздоравливает сердечно-сосудистую систему, делает мышцы рельефными и является хорошим способом для похудения. не владея правильной техникой бега, можно причинить серьезный урон своим суставам и позвоночнику. Прежде чем приобрести спортивную обувь и спортивную форму, задумайтесь над вопросом - «Как правильно бегать?» При каждом шаге позвоночник испытывает нагрузки. При беге эти нагрузки возрастают во много раз из-за «фазы полета», когда бегун с ускорением давит на ступню. Правильная техника бега предполагает, что стопы находятся на одной линии. При правильной технике бега возможен небольшой угол между носками, чтобы максимальное усилие при толчке воспринимал большой палец. Наименее травматическим для начинающих является распределение нагрузки на всю стопу одновременно. Такая методика требует особой подготовки, но это – залог разгрузки суставов. Ошибкой техники бега является так называемое «натыкание на выставленную ногу». Происходит это, когда неопытный бегун слишком рано разгибает голень при движении ноги вперед. Из-за этого вес всего тела обрушивается на прямую ногу. Мощнейший удар принимает на себя колено, но так как нога бегущего жестко распрямлена, удар передается на тазобедренный сустав, затем на позвоночник, часть удара получает и голова. Опытный спортсмен знает как правильно бегать - голень следует разгибать плавно, вместе с вынесением ноги вперед. Соприкосновение с землей гасится согнутой ногой, она является естественным амортизатором, а не палкой-стопором. Одной из основных аксиом правильной техники бега является неподвижность верхней части туловища относительно вертикальной оси. Наклон тела вперед увеличит вероятность «натыкания на ногу», назад – приведет к очень высокому задиранию бедра и нарушит плавность движений. Не перетруждайте себя. Начните с ходьбы с обязательным контролем своего пульса и давления. В течение 2-3 недель ходите по 10-15 минут быстрым шагом. Потихоньку увеличивайте время и интенсивность тренировок. Помните – слово «постепенно» обязано стать вашим основополагающим словом на пути к здоровому образу жизни. Жизнь прекрасна