Продолжаем борьбу с целлюлитом
Чтобы выполнять эти специальные антицеллюлитные упражнения, вам не обязательно идти в спортивный магазин.
Присед с круговым движением мяча
Работают ноги, ягодицы, спина и пресс. Зажмите медицинский мяч руками перед собой на уровне бедер, ноги широко расставлены, колени и стопы вывернуть наружу. Сохраняя спину прямой, опуститесь в глубокий присед. Перенесите вес тела на правую сторону, одновременно делая круговое движение мячом к правому колену, затем вверх. Выпрямите ноги, вытягивая руки с мячом над головой. Снова опуститесь в присед и сделайте круговое движение мячом — вниз, затем налево, перенося вес тела на левую ногу. Продолжайте 60 секунд. Затем повторите в обратном направлении.
Отжимание на дисках — рекомендация спортмастера
Работают ягодицы, бедра, грудь, руки и позвоночник. Займите позицию для отжимания: ноги на ширине бедер, пальцы стоп на балансировочных дисках (вместо дисков на полу можно использовать полотенца, на ковре — бумажные тарелки). Кисти на одной линии с плечами, руки вытянуты, но не напряжены. Напрягите пресс (это не даст спине выгнуться в дугу) и, сгибая локти, опускайте грудь к земле. Затем выполните отжимание, раздвиньте ноги на дисках на 45 градусов, затем верните их в и. п. Сделайте
По свидетельству интерспорта, необходимо еще сделать вот это упражнение:
«Ласточка» с тягой
Работают ягодицы, ноги, спина и позвоночник. Закрепите амортизатор вокруг прочной опоры на уровне талии. Возьмитесь за рукоятки и повернитесь лицом к опоре; руки вытянуты перед собой, ладони смотрят друг на друга. Отступайте назад, пока не почувствуете напряжение в амортизаторе. Напрягая пресс и удерживая равновесие на левой ноге, согните правое колено и наклоняйтесь вперед, пока корпус не будет параллелен земле. Поднимите правую ногу вверх позади себя, носок натянут, прямые руки — перед собой. Согнув локти, тяните рукоятки амортизатора к ребрам, выпрямляя корпус и поднимая правое колено на высоту бедер перед собой. Вернитесь в «ласточку» с вытянутыми руками и повторите